نویسنده: دکتر محمدکاظم شاهمرادی

یوگای صورت برای از بین بردن غبغب: هرآنچه که نیاز است بدانید

برنامه یوگا برای رفع غبغب

چقدر طول می‌کشد تا تاثیر یوگای صورت برای از بین بردن غبغب دیده شود؟

برای از بین رفتن غبغب باید چربی زیر چانه از بین برود، تمرینات یوگا به تنهایی چربی را از بین نمی‌برد و برای این لازم است عضلات فک و گردن تقویت شوند. تمرینات و حرکات یوگا برای تقویت عضلات فک و گردن یک روزه اثر خود را نشان نمی‌دهند. اگر تمرینات یوگای صورت منظم و مداوم باشد معمولاً بعد از ۳ تا ۴ هفته اثرشان نمایان می‌شود اما  در نهایت حدود 3 تا 4 ماه بعد از تمرین مستمر و مداوم نتایج قابل قبولی را خواهید دید.

روش های مکمل یوگای صورت برای از بین بردن غبغب چیست؟

اگر در کنار ترکیبات یوگا رِژیم غذایی رعایت شود، تمرینات ورزشی مناسب انجام شود، فیشیال، رادیوفرکوئنسی (RF) یا اولتراسونیک هم به کار برده شود، غبغب در مدت زمان کوتاه تری کم می‌شود یا از بین می‌رود.

یوگای صورت، چگونه اندازه غبغب را کم می‌کند؟

اکثر افراد با معنای عام یوگا آشنا هستند و این تمرین نیازی به معرفی ندارد. امروزه یوگای غبغب نیز طرفداران زیادی به خود جذب کرده است. تمرینات یوگا روی صورت نیز بر بافت‌ها، ماهیچه‌ها و عضله‌های صورت تمرکز دارد.

اهداف یوگای صورت

هدف اصلی این تمرینات؛ افزایش گردش‌خون، افزایش اکسیژن‌رسانی، شادابی پوست، استحکام عضله‌های صورت و در نتیجه رفع چربی‌های اضافه غبغب است. در‌ واقع هدف از این کار، حذف چین ‌و ‌چروک، کند کردن فرآیند پیری و از بین بردن چربی‌های اضافه است.

 به‌طور‌کلی یوگای صورت به هر فردی کمک می‌کند که حتی در دوران سال‌خوردگی بهترین نسخه از خود باشد و در همه حال سالم‌ترین حالت ممکن را داشته باشد.

چرا انجام یوگای صورت برای رفع غبغب حائز اهمیت است؟

همان‌طور که می‌دانید در عصر حاضر روش‌ها و ابزار‌های جدیدی برای گذراندن زندگی به وجود آمده است. به‌طور‌مثال قرار گرفتن طولانی مدت در معرض صفحه‌های نمایش تلویزیون و اشعه‌های لامپ‌های کم‌مصرف، بالا رفتن اضطراب در زندگی، کم‌توجهی به سلامت فردی و از همه مهم‌تر، تغییرات ناگهانی وزن، روی ظاهر افراد تاثیر منفی می‌گذارد. در واقع این روش به شما کمک می‌کند که با انجام تکنیک‌های اصولی تنفسی و همچنین تحرکی، عضله‌های صورت و غبغب را از تنش دور کنید.

۸ روش موثر یوگای صورت برای از بین بردن غبغب

در بخش زیر، به تمرینات یوگا برای از بین بردن غبغب اشاره کرده‌ایم که به ‌شما کمک می‌کند بدون نیاز به انجام جراحی‌، از شر غبغب خود خلاص شوید، یادتان باشد که باید این تمرینات یوگا را به‌طورمنظم انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.

کشش زبان

اولین تمرین یوگای موثر در رفع غبغب باز کردن دهان است. این تمرین به این شکل انجام می‌شود که باید که دهانتان را تا جایی که ممکن است باز کنید و زبانتان را هم تا جایی که امکان دارد بیرون بیاورید، و سعی کنید آن را به چانه خود برسانید. سپس ۱۰ ثانیه درحالت موردنظر بمانید و بعد دوباره دهان خود را بسته سپس مجددا تکرار کنید. بهتر است این حرکت برای اثر گذاری بیشتر بالای١٠ بار تکرار شود. در حین انجام این عمل عضلات فک، چانه و گردنتان درگیر شده و کشیده می‌شود.

آویزان نگه‌داشتن سر

با دراز کشیدن روی کاناپه‌ای، سر خود را از تخت آویزان کنید و سپس چانه خود را منقبض کرده و به سمت سینه بکشید. در این تمرین برای رفع غبغب بهتر است به مدت ده ثانیه مکث داشته باشید و چانه و غبغب خود را منقبض کنید. سپس به آرامی به حالت شروع برگردید، و این حرکت را نیز ده الی پانزده مرتبه تکرار کنید. به هر روی زمان زیادی باید صرف کنید تا به نتیجه برسید.

چرخاندن گردن

در تمرین بعدی یوگا رفع غبغب که چرخاندن گردن نام دارد باید به حالت صاف بایستید سپس برای اینکه چانه و غبغب شما موازی با شانه‌تان قرار بگیرید باید سرتان را به بغل بچرخانید. چشم‌هایتان نیز نباید بسته باشد و رو به شانه‌هایتان قرار بگیرد. در مرحله بعد باید سرتان را به‌آرامی به سمت پایین ببرید و سپس به سمت دیگر بچرخانید. برای رسیدن به‌نتیجه مطلوب بهتر است که این تمرین را نیز ده الی پانزده مرتبه تکرار کنید.

تمرین پلاتیسما

همان‌طور که از نام این تمرین پیدا است روی عضلاتی کار می‌کند که از فک پایین تا گردنتان امتداد دارد و عضلات غبغب نیز به شمار می‌رود. برای انجام تمرین پلاتیسما گردن را صاف کرده و در گوشه ای بایستید و سپس لب‌ها را روی دندان‌هایتان بالا بکشید، به‌طوری که گوشه‌های لب پایین باشد.

 این تمرین تاندون‌های فکرتان را منقبض کرده و چربی‌های ناحیه غبغب را نیز تحریک می‌کند. این تمری نیز مانند سایر تمرینات یوگا برای از بین بردن غبغب به مدت زمان زیادی برای رسیدن به نتایج مورد نظر نیاز دارد.

تمرین توپ تنیس

یکی دیگر از آسان‌ترین تمرینات یوگای صورت از بین بردن غبغب استفاده از توپ تنیس است. این توپ را باید جلو گردنتان قرار دهید به‌طوری که با غبغب مماس باشد، سپس سعی کنید این توپ را با چانه‌ خود نگه دارید. عضلات غبغب و چانه‌تان را محکم به توپ بچسبانید و بعد از ده ثانیه آزاد کنید. این تمرین نیز به تکرار نیاز دارد و ممکن است سال های زیادی طول بکشد تا نتیجه دهد.

غنچه کردن لب

دهانتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید اما اطمینان حاصل کنید که دندان‌های شما با لب‌های شما پنهان هستند. فکتان را به جلو بکشید و این وضعیت را برای 20 ثانیه نگه دارید و روی کشش و درگیری عضلات تمرکز کنید. ماهیچه را شل کنید و به موقعیت خنثی برگردید. در هر نوبت، ۱۰ بار انجام دهید.

نکته: برای کشش بیشتر، انگشتان خود را روی یقه خود قرار دهید، به آرامی فشار دهید و گردن و چانه خود را به سمت بالا بکشید در حالی که شکل O را انجام می‌دهید.

باد کردن گونه‌ها

نفس عمیقی از دهان خود بکشید، گونه‌های خود را با هوایی شبیه به یک ماهی بادکنکی پر کنید. هوا را در گونه‌های خود نگه دارید، سپس آن را از یک گونه به گونه دیگر منتقل کنید و در هر طرف برای 5 ثانیه نگه دارید. این روند را برای 5-10 دور ادامه دهید. هوا را آزاد کنید و آرام شوید.

نکته: لب‌های خود را محکم بسته نگه دارید و گونه‌های خود را کاملاً باد کنید تا هوا خارج نشود. این کار، عامل افزایش درگیری عضلات است.

فشار آوردن به فک

سرتان را به عقب کج کنید تا به سقف نگاه کنید، اطمینان حاصل کنید که شانه‌ها و ستون فقرات شما صاف هستند. به آرامی فک پایین خود را به جلو فشار دهید تا کششی را زیر چانه و در امتداد گردن خود احساس کنید. این وضعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید و تمرکزتان بر کشش باشد. فک خود را شل کرده و سرتان را به موقعیت خنثی برگردانید. دفعات انجام این حرکت در هر نوبت، ۱۰ بار است.

جدول مقایسه یوگای صورت با روش‌های مختلف رفع غبغب

 

 

مزایای یوگای صورت نسبت به سایر روش‌ها

• طبیعی و بدون عوارض

یوگای صورت روشی کاملا طبیعی است و هیچگونه عوارض جانبی جدی به دنبال ندارد.

• هزینه مقرون به صرفه

 در مقایسه با روش‌های جراحی و دستگاهی، یوگای صورت بسیار مقرون به صرفه است.

• در دسترس بودن

می‌توانید یوگای صورت را به راحتی در خانه و بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام دهید.

• تقویت عضلات صورت

 علاوه بر رفع غبغب، یوگای صورت به تقویت عضلات و بهبود ظاهر کلی آن نیز کمک می‌کند.

• کاهش استرس

 انجام این تمرین‌ها می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش شما کمک کند.

روغن‌های گیاهی برای رفع غبغب با ماساژ صورت

یکی از نکات مهم و جالب توجه در انجام این تمرین‌ها، استفاده از روغن‌های طبیعی است. خوشبختانه روغن‌های مختلفی برای انجام این کار وجود دارند. در بخش زیر به برخی از این‌روغن‌های مفید و طبیعی اشاره کرده‌ایم:

• روغن بادام
• روغن آفتابگردان
• روغن نارگیل
• روغن زیتون

همه این‌ روغن‌ها با داشتن خاصیت ضد‌التهابی، ترمیم‌کنندگی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی می‌توانند سبب کلاژن‌سازی، ترمیم بافت و سفت شدن ماهیچه‌های صورت و به‌ویژه ناحیه غبغب شوند. درواقع استفاده از روغن‌های گوناگون هنگام تمرینات یوگا رفع غبغب می‌توانند در سرعت رسیدن به نتایج مورد نظر و مطلوب موثر باشند.

البته فراموش نکنید که پیش از مصرف، عوارض جانبی آن‌ها روی پوست را در نظر بگیرید و طبق نوع پوست خود روغن‌ها را انتخاب کنید؛ زیرا برخی روغن‌های سنگین مانند روغن زیتون، چرب بوده و باعث افزایش جوش صورت می‌شوند. بنابراین بهترین گزینه برای تمرینات یوگای صورت، استفاده از روغن‌‌هایی با عصاره‌های گیاهی است.

یوگای صورت به منظور رفع غبغب در این شرایط خطرناک است!

این تمرین‌ به عنوان روشی طبیعی و موثر برای بهبود ظاهر و جوان‌سازی پوست، در سال‌های اخیر محبوبیت فراوانی یافته است. با این حال، همانند هر فعالیت بدنی دیگر، یوگای صورت نیز دارای محدودیت‌هایی است، که باید به آن توجه کنید.

بیماری پوستی

افرادی که از بیماری‌های پوستی مانند آکنه، اگزما یا پسوریازیس رنج می‌برند، باید قبل از شروع یوگای صورت، با پزشک متخصص مشورت کنند. حرکات یوگای صورت ممکن است باعث تحریک پوست و تشدید مشکلات موجود شود.

 پس از جراحی صورت

افرادی که به تازگی تحت عمل جراحی در ناحیه صورت قرار گرفته‌اند، باید تا زمان بهبود کامل از انجام یوگای صورت خودداری کنند. اعمال فشار بر روی پوست بهبود نیافته، می‌تواند به بافت‌های آسیب دیده و روند بهبودی لطمه وارد کند.

ابتلا بیماری‌های التهابی پوست

 بیماری‌هایی مانند روزاسه و اگزما می‌توانند با انجام تمرینات یوگای صورت تشدید شوند.

درگیری با اختلالات عصبی

 افرادی که به اختلالات عصبی مانند فلج بلز مبتلا هستند، باید با احتیاط بیشتری یوگای صورت را انجام دهند و تحت نظر متخصص فیزیوتراپی باشند.

پوست صورت بسیار حساس است و انجام حرکات نادرست یا اعمال فشار بیش از حد بر روی آن، می‌تواند به بافت‌های پوستی آسیب برساند و عوارض جانبی ایجاد کند. بنابراین، افرادی که دارای شرایط پوستی یا پزشکی خاصی هستند، باید با احتیاط بیشتری یوگای صورت را انجام دهند یا از انجام آن خودداری کنند. قبل از شروع هر برنامه جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از بروز هرگونه عارضه جانبی جلوگیری شود.

تاثیر یوگای صورت بر روی غبغب، معمولاً زیاد نیست؟!

یوگای صورت، اگرچه روشی طبیعی برای تقویت عضلات صورت است، اما برای رفع غبغب معایب متعددی دارد:

نتایج محدود و طولانی مدت

 این متد، تغییرات آهسته و تدریجی ایجاد می‌کند و برای دیدن نتایج قابل توجه، نیاز به تمرین مداوم و طولانی مدت دارد.

تأثیرگذاری نامطمئن

 این روش برای همه افراد یکسان عمل نمی‌کند و ممکن است تغییرات ایجاد شده در ظاهر غبغب ناچیز باشد. و ممکن است مدت زیادی را به طور مداوم، این روش را انجام داده‌ باشید اما نتیجه، به اندازه تلاشتان خوب نباشد.

عدم تأثیر بر چربی

یوگای صورت تنها عضلات زیرین پوست را تقویت می‌کند و برای کاهش چربی‌های ناحیه غبغب کارایی ندارد.

ریسک ایجاد چین و چروک

 انجام نادرست حرکات یا تمرین بیش از حد می‌تواند به پوست آسیب زده و چین و چروک ایجاد کند.

ناتوانی در تغییر ساختار

 اگر غبغب به دلیل ساختار استخوانی یا ژنتیک باشد، یوگای صورت تأثیری بر آن نخواهد داشت.

نیاز به تکنیک صحیح

 انجام نادرست تمرین‌ها نه تنها بی‌فایده است بلکه می‌تواند به عضلات و پوست آسیب برساند.

زمان‌بر بودن

 مشاهده نتایج ملموس ممکن است ماه‌ها طول بکشد و بسیاری از افراد قبل از رسیدن به نتیجه، تمرین را رها می‌کنند.

یوگای صورت، اگرچه روشی بدون هزینه است، اما برای همه افراد مناسب نیست و نمی‌تواند تضمین‌کننده نتایج سریع و قطعی باشد. برای افرادی که به دنبال نتایج سریع‌تر و مطمئن‌تر هستند، روش‌هایی که پیش از این ذکر کردیم، کارایی دارد.

سوالات متداول

رفع غبغب با یوگای صورت، چقدر طول می‌کشد؟

• این مسئله به زمان و تداوم زیادی نیاز دارد. حداقل 2 تا 3 ماه تمرین منظم (3 تا 5 بار در هفته) برای مشاهده اولین نتایج لازم است. با این حال، برای نتایج قابل توجه و پایدار بین 6 تا 12 ماه زمان می‌برد، و گفتیم که این روش نیازمند صبر و ممارست است و نتایج آن تدریجی و ملایم است و همین‌طور، اثری بر چربی‌ها ندارد

کرم و روغن گیاهی، اثر یوگای صورت را بیشتر می‌کند؟

• کرم‌های متنوعی در بازار وجود دارد که هیچ‌کدام مورد تایید کلینیک دکتر بیوت نیست، زیرا هم‌چنان، کارکرد علمی این کرم‌ها واضح نیست. روغن‌های گیاهی، تا حد کمی تاثیر می‌گذارند اما باید مراقب اثر آن‌ها بر پوست و جوش زدن باشید. چه کرم و چه روغن، چربی غبغب را کاهش نمی‌دهند.

یوگا برای رفع غبغب واقعاً تاثیر دارد؟

• بله، تمرینات یوگای صورت چربی زیرچانه را به مرور زمان می‌سوزاند و در نتیجه غبغب را کم می‌کند.

رفع غبغب با ورزش یوگا چقدر زمان می‌برد؟

• اگر تمرین مداوم و مستمر باشد ۲ تا ۳ ماه زمان لازم است تا غبغب کمتر شود.

سخن پایانی